Jeśli chodzi o trening, dobrze dopasowany bandaż może mieć ogromne znaczenie. Jako dostawca wysokiej jakości bandaży treningowych rozumiem znaczenie prawidłowego pomiaru. Na tym blogu poprowadzę Cię przez proces pomiaru bandażu treningowego i wyjaśnię, dlaczego dokładne pomiary są tak istotne.
Dlaczego dokładne pomiary mają znaczenie
Zanim zagłębimy się w proces pomiaru, zrozummy, dlaczego wykonanie właściwych pomiarów jest tak ważne. Zbyt luźny bandaż treningowy nie zapewni niezbędnego wsparcia. Może się poślizgnąć podczas sesji treningowej, powodując rozproszenie uwagi i potencjalnie prowadząc do kontuzji. Z drugiej strony zbyt ciasny bandaż może ograniczać krążenie krwi, powodować dyskomfort, a także ograniczać zakres ruchu.
Dokładne pomiary zapewniają dokładne dopasowanie bandaża i optymalne wsparcie docelowego obszaru. To wsparcie może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zmniejszeniu bólu i poprawie ogólnej wydajności treningowej.
Rodzaje bandaży treningowych i ich zastosowania
Oferujemy szeroką gamę bandaży treningowych, każdy przeznaczony do określonego celu.
TheBandaż do ćwiczeń brzuchajest idealny dla tych, którzy angażują się w intensywne ćwiczenia. Zapewnia wsparcie mięśniom brzucha, pomagając w utrzymaniu prawidłowej formy podczas ruchów takich jak przysiady, brzuszki i przysiady.
TheBandaż treningowy 6 calito wszechstronna opcja. Można go stosować w przypadku większych grup mięśni, takich jak uda, łydki czy ramiona. Szersza szerokość zapewnia większy zasięg i wsparcie.
The4-calowy bandaż treningowydoskonale nadaje się do mniejszych obszarów, takich jak nadgarstki, kostki lub łokcie. Zapewnia ukierunkowane wsparcie, nie będąc zbyt nieporęcznym.
Mierzenie bandaża treningowego
Pomiar bandaża do ćwiczeń brzucha
- Pozycja stojąca: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że przyjmujesz prawidłową postawę, plecy są proste, a brzuch rozluźniony.
- Znajdź punkt pomiarowy: Znajdź swoją naturalną talię. Zwykle jest to najwęższa część tułowia, tuż nad pępkiem.
- Użyj taśmy mierniczej: Owiń elastyczną miarkę wokół talii w naturalnym miejscu talii. Upewnij się, że taśma jest równoległa do podłogi i dobrze przylega, ale nie jest zbyt ciasna. Dokonaj pomiaru w calach lub centymetrach, w zależności od preferencji.
- Zapisz pomiar: Zapisz pomiar. Jeśli pomiar mieści się pomiędzy dwoma rozmiarami, zazwyczaj lepiej jest wybrać większy rozmiar, aby zapewnić sobie wygodniejsze dopasowanie.
Pomiar dla 6-calowego bandaża treningowego
- Wybór obszaru docelowego: Zdecyduj, którą grupę mięśni chcesz wspierać za pomocą 6-calowego bandaża. Na przykład, jeśli jest to udo, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Pomiar punktu środkowego: W przypadku uda znajdź punkt środkowy między biodrem a kolanem. W tym miejscu owiń miarkę wokół uda. Upewnij się, że taśma jest pozioma i nie jest skręcona.
- Wykonaj pomiar: Owiń ciasno taśmę mierniczą wokół uda. Odczytaj pomiar i zapisz go. Jeśli używasz bandaża do innych obszarów, np. ramienia, znajdź punkt środkowy między ramieniem a łokciem i wykonaj tę samą procedurę.
Pomiar dla 4-calowego bandaża treningowego
- Mały obszar ostrości: Jeśli mierzysz na nadgarstek, trzymaj rękę prosto. W przypadku kostki stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy.
- Pomiar obwodu: Owiń miarkę wokół nadgarstka lub kostki w najgrubszym miejscu. W przypadku łokcia zegnij ramię pod kątem 90 stopni i zmierz wokół stawu.
- Dokładne czytanie: Upewnij się, że miarka styka się ze skórą, ale jej nie przecina. Wykonaj pomiar i zanotuj go.
Wskazówki dotyczące lepszego dopasowania
- Rozważ rozciągnięcie: Bandaże treningowe są zwykle wykonane z rozciągliwych materiałów. Należy pamiętać, że bandaż rozciągnie się po nałożeniu. Jeśli więc znajdujesz się na pograniczu dwóch rozmiarów, nieco mniejszy rozmiar może okazać się strzałem w dziesiątkę, jeśli wolisz bardziej dopasowany krój.
- Przetestuj bandaż: Jeśli to możliwe, przymierz bandaż przed użyciem go w pełnoprawnej sesji treningowej. Przejdź się, wykonaj kilka prostych ruchów i zobacz, jakie to uczucie. Upewnij się, że nie krępuje ruchów i nie powoduje dyskomfortu.
- Dostosuj według potrzeb: Podczas treningu może się okazać, że będziesz musiał lekko dopasować bandaż. Jest to normalne, zwłaszcza gdy mięśnie rozgrzewają się i rozszerzają.
Wniosek
Dokładne zmierzenie bandażu treningowego to prosty, ale kluczowy krok, który pozwala uzyskać jak najwięcej z treningu. Wykonując czynności opisane powyżej, możesz mieć pewność, że wybrałeś odpowiedni rozmiar bandaża do swoich potrzeb.
Jako dostawca wysokiej jakości bandaży treningowych, dokładamy wszelkich starań, aby zapewnić Państwu produkty zapewniające najlepsze wsparcie i komfort. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące pomiarów, rozmiarów lub ogólnie naszych produktów, zachęcamy do skontaktowania się z nami w celu omówienia zakupów. Pomożemy Ci znaleźć idealny bandaż treningowy spełniający Twoje specyficzne wymagania treningowe.
Referencje
- Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej. (2018). Wytyczne dotyczące prób wysiłkowych i przepisywania recept. Lippincotta Williamsa i Wilkinsa.
- Krajowe Stowarzyszenie Trenerów Lekkoatletycznych. (2020). Oświadczenie o stanowisku: Zapobieganie urazom wynikającym z przeciążenia u dzieci. Journal of Athletic Training, 55(9), 876 - 886.